Passer l’oral d’un concours peut être une source de stress importante. La peur de l’oral, également connue sous le nom de “glossophobie”, est un trouble anxieux qui peut se manifester par des palpitations, des sueurs froides, des tremblements, des vertiges ou des nausées. Cette peur est souvent liée à la peur du jugement, du regard des autres et de l’échec. Cependant, il est possible de se préparer efficacement pour faire face à cette situation. Dans cet article, je vais vous donner des conseils pratiques pour performer à l’oral lors d’un concours.
- Se préparer en amont
La première étape pour performer à l’oral est de se préparer en amont. Il est important de bien connaître son dossier RAEP et de préparer sa présentation orale à l’écrit. Il sera également important de faire des recherches pour compléter ses connaissances en termes d’organisation des tribunaux et, plus largement, d’organisation du ministère de la justice, de s’enquérir sur les dernières actualités et débats juridiques. Pour finir par s’entraîner à la prise de parole, seule d’abord, puis devant un miroir et enfin en présence d’une autre personne (compagnon, ami, collègue, enfants). Petite astuce, enregistrez vous ! vous pourrez ainsi vous ré-écouter, peaufiner votre discours et vous améliorer notamment en travaillant votre diction, votre intonation et votre vitesse de parole.
- La posture et la gestuelle
Lorsqu’on parle en public, la posture et la gestuelle ont une grande importance. Il est recommandé de se tenir droit, les épaules légèrement en arrière et la tête haute. Cette position permet de dégager de l’assurance et de la confiance en soi. Pour la gestuelle, il est recommandé de faire des gestes naturels et de les adapter à son discours. Les mains doivent être visibles et détendues, sans être crispées.
Apparte :
Avez-vous déjà remarqué les réactions de votre corps lorsque vous commencez à ressentir du stress ? Il peut se mettre à trembler, votre cœur peut battre plus rapidement, vous pouvez vous courber ou adopter une posture fermée. Étant donné que notre corps réagit à nos émotions, est-il possible de changer notre état d’esprit en modifiant notre posture ?
La réponse est positive faites le test. Redressez-vous souriez, votre corps en ressentira les bienfaits.
- La respiration
La respiration est un élément important lorsqu’on parle en public. Il est recommandé de respirer profondément avant de commencer son discours, et de prendre des pauses régulières pour reprendre son souffle. Cela permet de mieux gérer son stress et de mieux maîtriser sa voix.
- La préparation mentale
La préparation mentale est une étape importante pour se préparer à l’oral. Il est recommandé de visualiser mentalement sa présentation, de se projeter dans la situation et d’imaginer un scénario positif. Il est également important de se convaincre que l’on est capable de réussir et de se fixer des objectifs réalistes pour se motiver.
- Se débarrasser de la peur de l’oral
La peur de l’oral peut être difficile à surmonter, mais il est possible de la vaincre grâce à différentes techniques. La première étape est de l’accepter et de la reconnaître. Ensuite, il est recommandé de pratiquer la relaxation et la méditation pour apprendre à gérer son stress. Il est également conseillé de se confronter progressivement à des situations de prise de parole en public pour s’habituer et se familiariser avec cette situation.
En conclusion, la prise de parole en public peut être une source de stress et d’anxiété pour de nombreuses personnes, mais il est possible de surmonter cette peur en se préparant correctement et en travaillant sur sa confiance en soi. Une bonne posture, une gestuelle naturelle et une respiration régulière peuvent également aider à améliorer ses performances à l’oral.